Những lợi ích của thể thao với não bộ (Phần 1)

Lợi ích của luyện tập thể thao đối với sức khỏe có lẽ ai cũng biết. Dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể thao mỗi ngày chính là phương thuốc tuyệt vời để có một cuộc sống khỏe mạnh. Ngoài tác dụng giảm các chứng béo phì, thừa cân, rối loạn tim mạch thì thể thao hàng ngày còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe não bộ. Sau đây là những lợi ích của việc tập thể thao hàng ngày đối với não bộ con người

Chậm quá trình thoái hóa thần kinh: Luyện tập thể thao thường xuyên giúp các tế bào thần kinh não mới kích thích vùng trung tâm trí nhớ, từ đó chống lại được các bệnh về thoái hóa thần kinh như Parkinson hay Alzheimer. Vì thế, thể thao sẽ giúp bạn hạn chế được quá trình thoái hóa do tuổi tác hoặc chảy máu não.

Giúp cải thiện trí nhớ: Luyện tập thể thao hàng ngày giúp gia tăng lượng máu lên não, nhờ đó não được cung cấp đầy đủ oxy giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ. Từ đó học tập và làm việc tốt hơn.

Chống trầm cảm: Hoạt động thể chất sẽ giúp tăng sự dẫn truyền thần kinh, là biện pháp hữu hiệu để chống bệnh trầm cảm nhờ việc tăng các hormon gây cảm giác hưng phấn và hạnh phúc là endorphin và serotonin trong quá trình luyện tập.

Giảm lo âu, căng thẳng: Với các bài tập kích thích cơ, sẽ giúp giải phóng serotonin và dopamine có tác dụng dịu những lo âu và căng thẳng cho cơ thể.  

Giảm chứng mệt mỏi: Bạn sẽ nhận thấy các cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ trong lúc làm việc, học tập sẽ giảm đi đáng kể. Nguyên nhân của sự mệt mỏi này là do lượng máu cung cấp cho não không đủ vì vậy, hãy luyện tập thể thao hàng ngày để gia tăng lượng máu và oxy lên não.

Thể thao mỗi ngày để phòng chống tiểu đường

Tiểu đường là một trong những căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Mặc dù nó không gây đau đớn tuy nhiên biến chứng của nó lại vô cùng nguy hiểm, ảnh hưởng đến tính mạng. Đây là căn bệnh không thể điều trị được dứt điểm vì vậy, hãy cố gắng phòng chống để không bị mắc căn bệnh này.

Một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả để phòng chống tiểu đường là tập luyện thể thao hàng ngày. Chỉ cần tập khoảng 30 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản, các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe… đều giúp bạn phòng ngừa được đái tháo đường. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ được đốt cháy năng lượng, tăng cường việc chuyển đổi đường trong cơ thể để thành năng lượng, góp phần ổn định được lượng đường huyết trong cơ thể. Từ đó, giảm khả năng và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, tập thể thao hàng ngày còn đem đến cho bạn nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Tập luyện sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, cơ thể thấy sảng khoái và linh hoạt hơn. Khi vận động, máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn đồng thời oxy và các chất dinh dưỡng cũng được truyền tới từng tế bào nhiều hơn.

Một trong những lợi ích khác của tập luyện hàng ngày là tăng cường sức khoẻ tim mạch. Đặc biệt với những người ở tuổi trung niên thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch là rất lớn. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để phòng chống các nguy cơ về bệnh tim mạch.

 Ngoài ra, bạn sẽ có một tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn, giảm stress và đặc biệt là một thân hình săn chắc, quyến rũ hơn rất nhiều. 

Lời khuyên cho những ai bắt đầu tập thể dục mỗi ngày (phần 5)

Hãy tiếp tục đồng hành cùng phần cuối cùng của bài viết để tìm hiểu những phương pháp luyện tập thể dục hàng ngày một cách có hiệu quả nhất nhé

Tập luyện hàng ngày để cải thiện chức năng xương

Con người sau 30 tuổi sẽ bị giảm mật độ xương cũng như khối lượng cơ sẽ giảm đi và tập luyện thể thao hàng ngày chính là phương pháp hữu hiệu để xây dựng lại khối cơ đã mất, cải thiện chức năng của xương. Sau 1 năm tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi đáng ngạc nhiên khi hệ tim mạch, hệ xương sẽ cải thiện lên rất nhiều.  

Tập cường độ cao để tăng sức mạnh

 Nếu như bạn muốn tăng sức mạnh của mình thì hãy thử tập luyện cường độ cao. Một cuộc thử nghiệm cho nhóm nam và nữ khi nâng tạ nặng 60 – 70% trong nhiều hiệp và nâng tạ  100% trọng lượng nhưng ít hiệp hơn. Kết quả đã chỉ ra, sau 6 tuần, cả 2 nhóm này đều được cải thiện sức mạnh một cách đáng kể. Đặc biệt với nhóm thứ 2 thì sự tiến bộ rõ rệt chỉ sau 3 tuần.

 Hãy tập hàng ngày, để thấy yêu thể dục thể thao

Một cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với những ai đã tập luyện với thời gian trên 6 tháng thì tỷ lệ bỏ cuộc là 50%. Khi bạn đã trải qua một quá trình tập luyện dài, bạn sẽ thấy yêu việc tập luyện và nó như một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Chưa kể, những kết quả rõ rệt của luyện tập mang lại sẽ cho bạn động lực và sự yêu thích tập luyện.

Hãy xem tập luyện thể dục hàng ngày như một lối sống

Đừng xem tập luyện là điều bắt buộc, là sự nặng nề, mà hãy biến nó thành sự yêu thích, thành thói quen và là lối sống. Hãy tạo thói quen 30 phút tập luyện mỗi ngày, có thể là vận động nhẹ hay các bài tập cường độ cao. Đó cũng chính là cách để yêu bản thân mình hơn.  

Khuyến khích việc tập luyện thể thao ở học sinh

Việc rèn luyện thể dục thể thao là rất quan trọng trong việc nâng cao sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần. Đặc biệt ở lứa tuổi học sinh, là thời điểm cơ thể phát triển nên rèn luyện thể dục thể thao lại càng quan trọng và cần thiết để có được cơ thể và thể chất khoẻ mạnh, phát triển toàn diện nhất.

 Với lịch học bận rộn, các con gần như học cả ngày trên trường, chưa kể các lớp học thêm buổi tối nên rất khó để có thể cho các con tập luyện hàng ngày. Hiện tại, rất nhiều vị phụ huynh lựa chọn 2 ngày cuối tuần để rèn luyện và phát triển thêm các môn thể thao cho các con như đăng ký học các môn bơi lội, bóng rổ, võ, bóng đá…

 Học tập cả tuần khiến các con rất căng thẳng và dễ bị stress, thể thao chính la phương pháp hữu hiệu để giúp các học sinh hoà đồng, giải toả căng thẳng, mệt mỏi, tự tin, khoẻ mạnh và hoà đồng hơn. Phụ huynh cũng nên xem năng khiếu và sở thích của con mình là gì để lựa chọn bộ môn thể thao thích hợp với con của mình. Phụ huynh cũng nên đồng hành với các con để tránh việc các con chơi quá sức, ảnh hưởng đến sức khoẻ. Cùng với việc tập luyện, các bậc cha mẹ còn cần chú trọng về dinh dưỡng cho con để cung cấp tất cả các dưỡng chất cần thiết trong độ tuổi phát triển quan trọng này.

Nếu có thể sắp xếp được thời gian, hãy cố gắng để các con tập luyện thường xuyên, xem thể dục thể thao là một thói quen, một phần quan trọng trong cuộc sống để có cơ thể khoẻ mạnh, phát triển về cả thể chất lẫn tinh thần.

Lời khuyên cho những ai bắt đầu tập thể dục mỗi ngày (phần 4)

Nếu bạn muốn tập thể dục một cách có hiệu quả rõ ràng thì hãy thực hiện theo các lời khuyên sau đây: a

Tập HITT từ 12 – 16 tuần

HITT là sự lựa chọn tuyệt vời nếu như mục đích của bạn là giảm cân, tạo sự săn chắc, quyến rũ cho body của bạn. Cac bài tâp HITT được thực hiện các động tác với cường độ tối đa và có xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn để cải thiện được thể lực, tăng cường trao đổi oxy và là phương pháp hữu hiệu để đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra, trong năm 2016, những người thử nghiệm được chọn lựa là nam giới và tập HITT thành 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 20s, Kết quả sau một thời gian đã chỉ ra sự cải thiện trên cơ thể của họ ngang với việc tập với cường độ trung bình trong 45 phút.

Để thấy rõ được hiệu quả tác động lên cơ thể bạn cần tập trong vòng ít nhất 12 -16 tuần, hãy thử theo dõi số đo và cân nặng của bạn để thấy được sự thay đổi của cơ thể.

Dành ra 8-9 tuần để tập chạy với cự li 5km

Chạy 5km không khó, bạn hãy thử chạy bộ 30 phút mỗi ngày, 1 tuần chỉ cần bỏ ra 3 ngày để chạy, nâng dần tốc độ lên bạn sẽ thấy 5km được chinh phục một cách dễ dàng. Nếu như bạn có thể lực tốt thì thời gian chinh phục sẽ còn ngắn hơn.

Hãy chờ đợi thời gian để thấy sự thay đổi của cơ thể

Rất nhiều bạn tập và rất nôn nóng muốn thấy ngay kết quả. Hãy nhớ, tập thể dục là cả một chặng đường, một lối sống, một quá trình. Cứ kiên trì tập luyện, bạn sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi của cơ thể, từ sức khỏe, sức bền, sức chịu đựng của cơ thể sẽ tăng lên đáng kể, cho đến cân nặng và các số đo của bạn cũng sẽ thay đổi tích cực.

Lời khuyên cho những ai bắt đầu tập thể dục mỗi ngày (Phần 3)

Thay đổi ngạc nhiên sau 09 tháng tập luyện

Sau khoảng 09 tháng kiên trì luyện tập, cơ thể bạn sẽ tăng cường sức bền, đặc biệt với những bộ môn như chạy bền, bơi lội. Theo nghiên cứu khoa học thì khoảng 09 tháng sau, cơ thể bạn sẽ sử dụng oxy tốt hơn và tăng được khoảng 25%. Nếu bạn tập luyện kết hợp các bài tập về tim mạch xen kẽ cường độ cao thì sẽ đạt hiệu quả tốt sớm hơn.

Vì vậy, hãy xem việc luyện tập là một thói quen cần duy trì lâu dài và bền vững.

Chỉ 05 phút chạy mỗi ngày cũng đủ tạo sự khác biệt

Có thể bạn chỉ chạy 05 phút mỗi ngày, nhưng duy trì đều đặn thì nó vẫn có lợi ích đối với sức khoẻ và giúp kéo dài hơn tuổi thọ. Một nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong vòng 15 năm. Những người chạy 05 phút mỗi ngày dù có thể không thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn đến 30% với những người không chạy hay tập luyện tí nào. Như vậy, chỉ với bài tập nhỏ mỗi ngày cũng đủ để tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khoẻ. 

Cố gắng 30 phút/buổi tập

Tập 30 phút mỗi buổi là khoảng thời gian để có đủ tác động lên cơ thể và tạo được tác dụng tốt nhất cho cơ thể bạn như giảm cân, giảm mỡ, săn chắc cơ. Ngoài ra 30 phút mỗi lần tập sẽ giúp bạn thay đổi tâm trạng một cách tích cực hơn rất nhiều, đặc biệt là các bài tập cardio như aerobic. Tập luyện cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu để phòng chống trầm cảm. Nếu bạn đang căng thẳng và stress, hãy thử tập luyện, vận động cơ thể, bạn sẽ thấy lạc quan và hạnh phúc hơn.

Lời khuyên cho những ai bắt đầu tập thể dục mỗi ngày (Phần 2)

Hãy tập ít nhất 3 buổi/tuần

Nếu bạn bắt đầu có kế hoạch tập luyện thể dục thì hãy cố gắng duy trì ít nhất 3 buổi/tuần, bởi đây là khoảng thời gian hợp lý nhất để bạn có thể cải thiện được sức khoẻ và thể lực của mình, đồng thời dễ dàng hình thành thói quen và sở thích cho bản thân. Tất nhiên sẽ thật tuyệt vời nếu như bạn có thể tập luyện hàng ngày.

Tập aerobic ít nhất 4 ngày/tuần

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu tập aerobic với cường độ vừa phải khoảng ít nhất 04 ngày/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút thì sau khoảng 3 tháng sẽ cải thiện rất tốt vùng não bộ về trí nhớ. Tập luyện thường xuyên giúp cho não phát triển và sản sinh ra các tế bào thần kinh mới từ đó giảm thiểu sự lão hoá não bộ, giúp bạn minh mẫn, sáng suốt hơn.

Tập ít nhất 01 tiếng/ngày nếu công việc của bạn ngồi nhiều

Nếu bạn là dân văn phòng, thường xuyên ngồi một chỗ không vận động thì hãy tập luyện ít nhất 1 tiếng/ngày để giảm thiểu được những nguy cơ do việc ngồi nhiều và ít vận động mang lại.

Tập ít nhất 12-16 tuần để thấy sự thay đổi

Đây là khoảng thời gian để bạn có thể nhận ra sự thay đổi của bản thân. Đừng quá nóng vội khi chưa thấy giảm cân hay thon gọn hơn. Để có thể nhận thấy sự thay đổi của cơ thể bạn hãy liên tục và tích cực tập luyện. Sau thời gian khoảng 3 -4 tháng, b sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi của mình. Tất nhiên, sự thay đổi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ, loại hình tập luyện và cả tuổi tác.

Lời khuyên cho những ai bắt đầu tập thể dục mỗi ngày (Phần 1)

Tập thể dục, thể thao hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe là điều mà hầu như ai cũng biết và đã được nhiều nghiên cứu, khoa học cũng như trải nghiệm của mọi người chứng mình. Nếu như bạn không có thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày và bây giờ đang có ý định luyện tập thì hãy tham khảo một số lời khuyên sau đây để có kế hoạch tập luyện hợp lý nhất.

Thứ nhất, theo lời khuyên của các cơ quan, chuyên gia y tế thì mỗi người nên tập thể dục khoảng 30 phút/ngày sẽ giúp cải thiện được tinh thần, giảm các nguy cơ tử vong sớm cũng như mắc các bệnh mãn tính. Còn theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo thì với những người trưởng thành và khỏe mạnh thì nên hoạt động, tập luyện khoảng 150 phút với cường độ nhẹ hoặc trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút với cường độ cao, để có một trái tim khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe hơn nữa thì mỗi tuần nên tập 2 buổi tăng cường cơ bắp, 150 phút tập với cường độ cao và 300 phút tập với cường độ nhẹ hoặc trung bình

Bạn có thể tham khảo cách thức tập như sau: đi bộ nhanh hoặc đạp xe 30 phút khoảng 5 ngày/tuần, kết hợp với 2 buổi tập 30 phút với cường độ mạnh như tập tạ để tăng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu như mới bắt đầu tập, bạn có thể tập nhẹ nhàng trước, sau khi quen thì tập thêm các buổi cường độ cao, tăng sức mạnh. Các bài cường độ cao thường đẩy nhịp tim lên 70 – 85% và khiến cơ thể bạn đốt mỡ, săn chắc hơn. Những bài tập lý tưởng là HITT, đẩy tạ, chạy nước rút, nhảy dây….

Lợi ích của việc tập thể dục trong 10 phút hàng ngày (phần 2)

Mỗi ngày chỉ cần 10 phút tập luyện thể dục thể thao, bạn sẽ thấy rõ sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, cơ thể cũng săn chắc gọn gàng hơn. Rất nhiều các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng tuyệt vời của việc duy trì tập luyện sức khoẻ hàng ngày.

Giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tác động lên các nhóm cơ, từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn, đẹp hơn và vóc dáng cân đối hơn. Khi cơ thể đẹp hơn thì bạn sẽ trở nên tự tin hơn và cũng giúp bạn có thêm các cơ hội hơn trong cuộc sống, công việc.

 Cải thiện chứng mất ngủ

Nếu như bạn thường xuyên mất ngủ thì hãy thử tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt, phục hồi tinh thần và tràn đầy năng lượng để làm việc. Từ đó, giấc ngủ của bạn cũng sẽ sâu hơn và ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên hãy lưu ý không nên tập quá nặng hoặc tập gần giờ đi ngủ để tránh việc càng khó ngủ hơn. Chỉ cần 10 phút tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ, bạn sẽ thấy dễ ngủ và ngon giấc hơn hẳn.

 Cải thiện xương khớp

Tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng sớm thì sẽ giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn. Từ đó, xương khớp cũng khoẻ mạnh hơn, giúp cải thiện được tình trạng lãng xương, đặc biệt với người cao tuổi.

Kiểm soát cân nặng

Tác dụng đốt mỡ thừa của thể dục chắc hẳn ai cũng biết. Bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình và có vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn. Tập luyện cũng giúp cho cơ thể của bạn nhẹ nhàng và gọn gàng hơn.

Với những lợi ích tuyệt vời như trên, hãy cố gắng dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện và duy trì nó thường xuyên. 

Lợi ích của việc tập thể dục trong 10 phút hàng ngày (phần 1)

Thể thao có rất nhiều lợi ích đối với con người. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, rất nhiều người không có thời gian để tập luyện thể dục. Tuy nhiên, bạn không phải mất quá nhiều thời gian cho nó, mà chỉ cần dành ra mỗi ngày khoảng 10 phút là đã có thể cảm nhận những tác dụng mà thể dục thể thao mang lại đối với sức khoẻ và cuộc sống hàng ngày.

Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc luyện tập thể thao trong bài viết sau:

Cải thiện não bộ

 Hàng ngày bạn phải tập trung, căng thẳng làm việc, nhất là đối với những người làm văn phòng, thường xuyên ngồi một chỗ, hội họp… Hãy cố gắng dành ra khoảng 10 phút để thực hiện một vài động tác thể dục, bạn sẽ thấy giảm bớt các cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và tăng khả năng tập trung cũng như tiếp thu vấn đề hơn. 

Cải thiện tâm trạng

Bạn đang stress và cảm thấy mệt mỏi, chán chường. Hãy đẩy lùi những cảm giác tiêu cực đó bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và hít thở không khí trong lành trong công viên hay trên những cung đường ngập tràn cây xanh, ánh nắng. Ngắm nhìn trời đất, thiên nhiên có cây, bạn sẽ thấy tâm trạng thoải mái, vui vẻ lên hơn rất nhiều. Hãy cố gắng duy trì thói quen tập luyện để cải thiện tâm trạng tốt hơn, giảm được stress, phiền muộn.

Cải thiện các bệnh mãn tính

Việc ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến bạn dễ mắc những căn bệnh mãn tính. Tập luyện sẽ giúp cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện các căn bệnh mãn tính