Đổ mồ hôi khi tập thể dục – những điều bạn cần biết (phần 2)

Việc bài tiết mồ hôi có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe. Nếu như cơ thể không đổ mồ hôi khi tập luyện sẽ rất dễ dẫn đến những vấn đề của sức khỏe. Tuy nhiên nếu cơ thể bạn tiết mồ hôi quá nhiều, thì nó cũng đem lại những mặt hại cho sức khỏe.

 Nếu như bạn không tập luyện mà vẫn đổ mồ hôi dù chỉ ngồi làm việc, không vận động đáng kể thì rất có thể đây là vấn đề của bệnh lý. Việc đổ mồ hôi nhiều có thể nguyên nhân từ việc qua lo lắng, căng thẳng hoặc do thay đổi nội tiết trong người. Đây cũng có thể là dấu hiệu của bệnh cường giáp hoặc sốt nhẹ, hoặc bị hạ đường huyết. Với nhiều người có thể nguyên nhân từ việc đang sử dụng một loại thuốc nào đấy gây nên tác dụng phụ là đổ mồ hôi nhiều…. Để biết được chính xác nguyên nhân, tốt nhất bạn hãy đi gặp bác sĩ để được khám và tư vấn một cách chính xác nhất.

 Còn nếu như bạn đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục, vận động cường độ cao thì đây là một điều rất bình thường và đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó cũng giúp cho cơ thể bạn đốt được nhiều năng lượng hơn từ đó giảm mỡ và giảm cân cũng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý phải bổ sung nước thường xuyên và đủ cho cơ thể để tránh bị những nguy hiểm do cơ thể bị mất nước. Hạn chế dùng các đồ cay nóng và rượu bia hay chất kích thích. Ngoài ra, để khắc phục được tình trạng ra mồ hôi nhiều khi tập luyện, bạn hãy mặc các trang phục thật thoải mái, chất vải thấm hút mồ hôi tốt. Hãy đợi 30 phút sau khi tập rồi tắm bằng nước ấm thật sạch.

Đổ mồ hôi khi tập thể dục – những điều bạn cần biết (phần 1)

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ là sở thích mà còn là lối sống. Rất nhiều người nghĩ, phải đổ mồ hôi thật nhiều khi tập luyện thể dục thể thao thì mới có hiệu quả. Thực tế việc đổ mồ hôi này có lợi hay hại ?

Việc đổ mồ hôi là phản ứng của cơ thể nhằm giảm nhiệt độ của cơ thể xuống so với nhiệt độ của môi trường bên ngoài. Đây cũng là cách bài tiết của cơ thể thông qua lỗ chân lông để đào thải các tạp chất cũng như độc tố trong cơ thể ra ngoài, từ đó giúp làn da bạn khỏe hơn, sáng hơn và mịn màng hơn. Theo nghiên cứu khoa học thì những người đổ mồ hôi thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt hơn so với những người ít đổ mồ hôi.

Khi tập luyện thể dục tùy mức độ vận động và nhiệt độ thời tiết mà cơ thể sẽ tiết ra ít hay nhiều. Rất nhiều người vừa tập xong đứng lên bàn cân thấy cân nặng giảm từ 0,5 – 1kg. Đó chính là do bạn đã hao hụt đi một lượng nước trong quá trình tập. Tuy nhiên ở một số người thì dù tập luyện nặng nhưng mồ hôi vẫn không ra hoặc ra rất ít thì hãy theo dõi lượng nước bạn đã nạp, nhiệt độ bên ngoài như nào, cường độ và tốc độ tập ra sao.

Khi cơ thể không ra mồ hôi sẽ có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như sẽ dễ bị đột quỵ và nhanh kiệt sức vì cơ thể không hạ được nhiệt để cân bằng với môi trường bên ngoài. Cơ thể không thể đào thải được độc tố qua da khiến cho cơ thể dễ dàng tích lại, dễ gây bệnh. Da bạn cũng dễ bị nổi mụn hơn và nguy cơ sỏi thận do muối bị tích tụ lại trong cơ thể.  

Những lưu ý trong việc chạy bộ giảm cân

Chạy bộ hàng ngày được nhiều người lựa chọn là bộ môn và phương pháp giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên, việc chạy bộ không đúng cách khiến nhiều người không thu lại được kết quả khả quan. Để đạt được hiệu quả cao, bạn hãy lưu ý những điều sau đây

Chạy đủ thời gian

Chạy với thời gian quá ngắn sẽ khiến bạn không đạt được hiệu quả mà lại mất công. Nhiều người mới chỉ chạy khoảng 10 phút, thấy mồ hôi đổ khá nhiều và mệt là đã dừng lại. Theo các nghiên cứu thì bạn phải chạy được ít nhất 30 phút. Trong khoảng 20 phút đầu, cơ thể mới tiêu hao được lượng đường và nước. Sau khi chạy được 30 phút thì mới bắt đầu đốt mỡ để giảm cân. Vì thế hãy cố gắng chạy đạt số thời gian ít nhất 30 phút.

Tần suất chạy

Nhiều người rất nóng lòng trong việc giảm cân vì thế hùng hục chạy, ngày nào cũng chạy. Chạy bộ là bộ môn cardio giảm cân hiệu quả, nhưng nó không chỉ đốt mỡ mà đốt cả cơ. Vì thế, nếu ngày nào cũng ngày mà không để 1 ngày cho cơ thể thư giãn nghỉ ngơi thì nhiều khi sẽ phản lại tác dụng. Tần suất chạy hợp lý là 3-4 buổi trong một tuần. Vào những ngày nghỉ chạy bạn hãy thử các bài tập kéo giãn cơ hoặc tập tạ để tăng sự dẻo dai.

Giãn cơ trước và sau chạy

Tập các bài tập khởi động và giãn cơ trước khi chạy để tránh cho cơ thể bị chấn thương, đồng thời nâng cao hiệu quả buổi chạy cũng như giúp cơ thể đốt được nhiều chất béo hơn. Còn sau khi chạy, giãn cơ sẽ giúp giảm các hiện tượng căng cơ, giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút và các cảm giác đau nhức sau chạy

Dinh dưỡng khoa học

Hãy đảm bảo các bữa ăn của bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đừng bỏ tinh bột mà hãy đổi tinh bột nhanh sang tinh bột chuyển hóa chậm như bánh mì ngũ cốc, gạo lứt . Hãy bổ sung protein với các thực phẩm như ức gà, thịt bò đồng thời đảm bảo chất xơ vừa đủ với các loại rau xanh.

10 phút vận động nhẹ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo các nghiên cứu về sức khỏe mới đây, chỉ cần 10 phút vận động nhẹ mỗi ngày sẽ giúp tác động rất tốt tới sức khỏe đặc biệt là sức khỏe về tim mạch.

Các hình thức vận động này đơn giản chỉ là đi dạo, đi bộ… sẽ tác động lên cơ thể làm cân bằng các mức insulin, mỡ máu, đường huyết…. Nghiên cứu về vấn đề này, Đại học Oulu và Khoa Y học Thể dục và Thể thao của Viện Deaconess tại Phần Lan đã làm một cuộc  nghiên cứu trên tổng số 3.443 tình nguyện viên có độ tuổi là 46 tuổi. Những tình nguyện viên này được kiểm tra lâm sàng về sức khỏe, trả lời bảng câu hỏi về tình trạng sức khỏe bản thân, sau đó trong vòng 2 tuần sẽ được đeo mày theo dõi các hoạt động về thể chất và cả thời gian tĩnh.

Về hoạt động thể chất sẽ chia ra hoạt động có cường độ cao như tập luyện thể thao và hoạt động có cường độ thấp như làm các công việc thường ngày; còn thời gian tĩnh sẽ là nằm hoặc ngồi. Kết quả sau 2 tuần đã chỉ ra, những người giảm bớt thời gian tĩnh mỗi ngày khoảng 10 phút mà thay vào đó là các hoạt động thể chất có cường độ nặng hoặc nhẹ đều có sự thay đổi tích cực về sức khỏe. Theo đó, mức mỡ máu, đường huyết, chỉ số BMI đều có sự thay đổi tích cực, giúp cải thiện rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Theo các lời khuyên của WTO về tăng cường sức khỏe, mỗi người đều nên thực hiện các hoạt động có cường độ cao mỗi tuần với thời gian 150 phút như: đi bộ, leo dốc, tập gym, bơi lội… nếu không có thời gian, hoặc không thể thực hiện được các hoạt động cường độ cao thì có thể bớt thời gian để thực hiện các hoạt động nhẹ như làm việc nhà, đi lại nhẹ nhàng, làm vườn hay nấu ăn… Hãy tập thói quen giảm bớt  thời gian tĩnh lại mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh hơn

Làm thế nào để cải thiện được sức bền trong lúc chạy bộ? (Phần 2)

Áp dụng sự kết hợp giữa tăng cường tốc độ lẫn độ bền sẽ khiến bạn thấy ngạc nhiên về những gì mà mình nhận được.

Tăng quãng đường chạy hàng tuần:

Hãy lên một kế hoạch chạy cụ thể, thiết kế các quãng đường chạy một cách rõ ràng. Mới bắt đầu chạy thì bạn hãy đặt cho mình mục tiêu chạy vừa phải, và tăng dần lên theo từng tuần. Cơ thể bạn cần sự thích nghi thay đổi theo những áp lực tăng dần đều lên. Việc tăng dần tốc độ lên theo tuần giúp cho cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ và thời gian tập luyện mới. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tốc độ lẫn sức bền của cơ thể được cải thiện rõ rệt.

Tập thêm các bài gia tăng tốc độ riêng biệt

Trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng và tập luyện riêng những bài tập về gia tăng tốc độ. Vì dụ như hãy chạy khoảng 800m trong vòng 2 phút sau đó chạy chậm lại, mỗi buổi tập cố gắng xoay vòng 4 hiệp như thế. Ban đầu nếu thấy quá mệt bạn có thể kéo dài thời gian hơn, nhưng sau đó hãy dần cố gắng rút ngắn thời gian chạy quãng đường 800m lại. Tiếp theo nữa bạn có thể tăng quãng đường chạy nhanh dài hơn…

Cùng với đó, cũng hãy rèn luyện các bài tập sức bền. Hãy chạy đều trong một quãng thời gian dài. Với những người mới bắt đầu tập thì việc chạy liên tục trong 20 phút đôi khi là điều khó khăn nhưng hãy kiên trì, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình răng đáng kể.

Và điều quan trọng nhất là hãy luôn giữ tinh thần thật sảng khoái và vui vẻ, để việc chạy bộ trở thành thói quen, lối sống mỗi ngày.

Làm thế nào để cải thiện được sức bền trong lúc chạy bộ? (Phần 1)

Chạy bộ là bộ môn được khá nhiều người yêu thích và lựa chọn là bộ môn thể thao để luyện tập mỗi ngày. Nhiều người rất muốn cải thiện được sức bền trong quá trình chạy bộ, nhưng hãy yên tâm, nếu bạn chạy thường xuyên thì sức bền cũng sẽ được cải thiện cùng thời gian .

Dù vậy, để thúc đẩy quá trình này nhanh hơn, bạn nên kết hợp giữa cải thiện tốc độ cùng với sức. Sau đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng để tăng được sức bền nhanh hơn trong bộ môn chạy bộ

Chú ý cảm nhận và lắng nghe cơ thể mình

Việc tăng quãng đường lên bao nhiêu là phụ thuộc vào chính cơ thể của bạn. Nhiều người đưa ra mức tăng là 10% cho mỗi tuần nhưng thực tế sẽ không có một giới hạn nào cụ thể, chính xác. Mỗi người có một cơ thể riêng, một sức lực riêng và bạn cần phải biết lắng nghe, biết cảm nhận chính mình để đưa ra con số phù hợp. Giới hạn của bản thân mỗi người là vô cùng lớn, đừng để bất kỳ một con số nào ảnh hưởng đến bạn.

Hãy chú ý đến những cơn đau nhức, mệt mỏi của bản thân để biết rằng cơ thể mình cần điều chỉnh như thế nào.

Tăng tốc độ trong những buổi chạy đường trường:

Những buổi chạy đường trường sẽ giúp tăng cường và rèn luyện sức bền cho cơ thể. Tại những buổi chạy dài này, bạn hãy thử tăng tốc thêm để thấy được sức lực của bản thân. Nó sẽ giúp bạn ngạc nhiên trước những gì mà mình có thể vượt qua. Cách tăng tốc hiệu quả nhất là tăng tốc bứt phá vào những phút cuối của buổi chạy đường dài.

Những bộ môn được giới trẻ yêu thích nhất để luyện tập mỗi ngày (Phần 2)

Hãy tập luyện thể thao mỗi ngày với những bộ môn sau đây để khỏe mạnh hơn, xinh đẹp hơn.

Đi xe đạp

Đi xe đạp không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ thể, sức khỏe mà còn là một cách để bảo vệ môi trường, hướng đến cuộc sống xanh, phát triển bền vững. Đạp xe đạp tác động khá lớn vào chân, bụng, giúp săn chắc ở những vùng này đồng thời các cơ bắp cũng dẻo dai và mạnh mẽ hơn.

Ngày nay, rất nhiều bạn trẻ yêu thích bộ môn này và lập thành các nhóm đạp xe, lập nên các thử thách để cùng nhau luyện tập. Với bộ môn này, bạn còn được trải nghiệm và khám phá những cung đường, vẻ đẹp của đất nước.

Marathon

Có rất nhiều cuộc thi chạy marathon được phát động trong cộng đồng với nhiều ý nghĩa như kêu gọi phòng chống dịch Covid-19, gây quỹ giúp đỡ trẻ em nghèo, hoàn cảnh khó khăn… đồng thời thúc đẩy tinh thần rèn luyện thể thao tới mọi người. Hiện nay phong trào chạy bộ khá phổ biến trong toàn dân. Mỗi buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, chúng ta thường xuyên bắt gặp hình ảnh mọi người chạy bộ trong các công viên hay các cung đường vắng.  

Thiền

Đây cũng là xu hướng tập luyện thể dục thể thao ngày nay. Thiền giúp người tập thở đúng cách để tăng cường sự dẻo dai của lá phổi, sư thư giãn trong tâm hồn. Đặc biệt trong xã hội ngày nay, thiền là cách để giảm stress vô cùng hiệu quả, giúp tĩnh tâm, rời xa mọi thứ để được là chính mình. Chính vì vậy, rất nhiều người đã chọn thiền là bộ môn để luyện tập mỗi ngày.

Chúc các bạn sẽ chọn lựa được cho mình bộ môn phù hợp với bản thân.

Những bộ môn được giới trẻ yêu thích nhất để luyện tập mỗi ngày (Phần 1)

Việc luyện tập thể thao đã trở thành một điều không thể thiếu trong cuộc sống ngày nay. Trong cuộc sống ồn ào, xô bồ với nhiều tác động từ khói bụi, hóa chất… thì rèn luyện thể thao là vô cùng quan trọng. Sau đây là một số bộ môn được nhiều người yêu thích nhất để tập luyện mỗi ngày nhằm nâng cao sức khỏe bản thân.

Yoga

Yoga được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Đây cũng là bộ môn được nhiều ngôi sao lựa chọn như diva Hồng Nhung, ca sỹ Hồ Ngọc Hà… Đây cũng được gọi là bộ môn thần dược để duy trì vóc dáng, nhan sắc và tuổi trẻ. Tập luyện yoga mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, stress, điều chỉnh được giấc ngủ, tâm trí bình an, cơ thể dẻo dai và chống lão hóa. Có rất nhiều các thể loại của yoga như Hatha yoga, Vinyasa yoga, Bikram/ Hot yoga,…. Mỗi thể loại sẽ có một đặc điểm riêng, tác dụng riêng, đáp ứng được nhu cầu của nhiều  người.

Tập luyện Kickboxing

Với những bạn trẻ năng động thích sự thách thức, thậm chí là một chút nổi loạn thì kick boxing là bộ môn tuyệt vời để luyện tập. Đây là một bộ môn võ thuật được kết hợp từ các môn karate, quyền Anh và Muay Thái. Ngày nay có khá nhiều trung tâm kickboxing được mở ra, biến tấu kết hợp cùng với thể dục nhịp điệu tạo thành bộ môn tập luyện mỗi ngày rất thú vị, giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe về tim mạch và đặc biệt tăng bản lĩnh cho người tập. Ngoài ra, người tập cũng được tăng cường tính phản xạ, sự linh hoạt và đây cũng là bộ môn đốt mỡ hiệu quả với lượng calories tiêu thụ khá cao khi luyện tập.

Những động tác đơn giản giúp tăng cường sức khoẻ

Với những người không có thời gian đến phòng tập, đặc biệt là những người làm việc văn phòng thường ngồi một chỗ, ít vận động sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, béo phì. Chỉ cần chịu khó mỗi ngày vận động một ít là có thể giảm thiểu tối đa các nguy cơ mắc bệnh. Sau đây là những động tác mà bạn có thể nghiên cứu tập luyện để giúp bạn tăng cường sức khoẻ đồng thời giảm mỡ.

Jumping Jack

Đây được xem là bài tập thần kỳ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Động tác này sẽ vận động toàn bộ cơ thể, làm nóng mọi vùng cơ thể, đốt năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này cũng giúp tăng cường nhịp tim từ đó giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người, hai chân khép hờ, tay đặt dọc 2 bên người, hóp bụng. sau đó bạn nhún người và bật nhảy lên, 2 chân bung ra 2 bên đồng thời 2 tay vung cao lên, đập tay nhẹ vào nhau. Sau đó hạ tay xuống và về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần sau đó tăng dần theo sức của mình. Khi tập hãy chú ý đến việc điều hoà hơi thở đều đặn.

 Chạy nâng cao đùi  

Động tác này rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể tập bất cứ nơi đâu. Bạn hãy đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai chân chạy nâng cao đùi và gối lên ngang hông liên tục. Lặp đi lặp lại tùy theo sức mỗi người. Hãy cố gắng hóp và gồng bụng chặt cũng như điều hoà được cơ thể trong suốt quá trình tập.

Bạn hãy cố gắng dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhằm xây dựng cho mình một lối sống khoẻ mạnh hơn. 

Những lợi ích của thể thao với não bộ (Phần 2)

Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại ngày nay, sự bận rộn của công việc, áp lực của học hành và những mối quan hệ… khiến cho con người thường xuyên rơi vào sự mệt mỏi, stress. Để tinh thần luôn phấn chấn và cơ thể luôn khỏe mạnh, hãy tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Trẻ hóa não bộ: Khi tập luyện thể thao hợp lý và thường xuyên sẽ giúp các sợi cơ cũng như chất dẫn truyền thần kinh được trẻ hóa, từ đó giảm các chứng hay quên. Não bộ của bạn sẽ nhanh nhẹn hơn, minh mẫn hơn.

Tăng sự tự tin: Tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ cho bạn cơ thể săn chắc, quyến rũ và ngày càng đẹp hơn. Khi tập luyện cũng giúp tăng cương và kích thích lên vùng não bộ, làm tăng cảm giác tự tin của bản thân. Tập luyện cũng giúp bạn hòa nhập hơn với cộng đồng… Tất cả những yếu tố đó sẽ giúp bạn cải thiện sự tự tin đáng kể.

Tăng ham muốn tình dục: Theo các nghiên cứu, tập luyện thể thao đều đặn hàng ngày, đặc biệt là các bài tập yoga giúp cải thiện chứng giảm ham muốn tình dục ở nữ giới và cải thiện sự cương dương ở nam giới một cách hiệu quả.

Giảm stress: Tập luyện thể thao chính là phương pháp vô cùng hữu hiệu để giải tỏa stress. Thông qua việc tăng norepinephrine – làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm nồng độ cortisol – nguyên nhân gây stress, sẽ giúp bạn quên đi được những mệt mỏi, áp lực của cuộc sống.

Những lợi ích của thể thao mỗi ngày thực sự rất tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và não bộ của mỗi người. Vì vậy, hãy tạo thói quen tập luyện thể thao hàng ngày để có một cuộc sống vui, khỏe hơn.