Giới trẻ hứng thú với bộ môn Zumba

Nhắc đến Zumba người ta nghĩ ngay đến những điệu nhảy bốc lửa trên nền âm nhạc đầy sôi động. Đây là bộ môn mà giới trẻ cực kỳ thích thú và đam mê.

Năm 2020, với sự xuất hiện của dịch bệnh Covid-19, phong trào rèn luyện sức khỏe được quan tâm hơn bao giờ hết. Xu hướng của mọi người nói chung và giới trẻ nói riêng đều lựa chọn các phòng tập fitness để rèn luyện sức khỏe bản thân cũng như có được vóc dáng xinh đẹp hơn. Tại các phòng fitness có rất nhiều bộ môn để lựa chọn, từ yoga, zumba cho đến gym, các bộ môn trong groupX… Trong đó, các lớp Zumba luôn thu hút được số người tập rất đông.

Với âm nhạc nhanh, sôi động, các điệu nhảy nhịp điệu như Chachacha, Salsa… đều khiến cho bất cứ ai cũng đều thấy phấn chấn, hứng thú. Các điệu nhảy Zumba không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn đem lại sự sảng khoái, vui vẻ trong tinh thần. Một bài tập Zumba có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, điều hòa các nhóm cơ, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, rèn luyện sự linh hoạt và cân bằng. Các bài tập Zumba cũng giúp đốt cháy calo rất lớn, có thể đốt tới 700 calo/h tập luyện nhưng người tập không hề thấy mệt mỏi mà vẫn vô cùng hứng thú. Do đó, Zumba được lựa chọn là bộ môn để giảm cân và rèn luyện vóc dáng.

Khi nhảy Zumba, bạn sẽ phải kết hợp nhịp nhàng cả chân, tay, bụng, toàn thân… nên sẽ tác động lên mọi nhóm cơ và đẩy nhịp tim lên cao, tựa như một bài tập cardio. Cùng với đó, những điệu nhảy sôi động sẽ giúp cho bạn giảm được stress và giải phóng được năng lượng tiêu cực, rất phù hợp với những người lo âu, trầm cảm hoặc thường gặp stress trong công việc và cuộc sống.   

Thời gian tập luyện sức khoẻ mỗi ngày

Đại dịch Covid-19 đang đe dọa cuộc sống của mọi người dân trên thế giới, đặc biệt với những người có sức khoẻ yếu, thiếu vận động, sức đề kháng kém. Để nâng cao sức khoẻ, rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày là phương pháp hữu hiệu nhất, đồng thời tạo dựng một thói quen tốt, xây dựng cuộc sống bền vững hơn.

Không chỉ tăng cường sức khoẻ mà rèn luyện thường xuyên còn giúp phòng chống và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như huyết áp, tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên tập thể thao bao lâu là phù hợp mỗi ngày?

Theo nghiên cứu thì thời gian tập luyện phù hợp nhất là từ 30 – 40 phút/ngày để cơ thể khoẻ mạnh hơn. Nghiên cứu được xem xét trên dữ liệu từ gần 45.000 người từ 4 quốc gia khác nhau. Tất cả đều được mang 1 thiết bị đo các hoạt động thể chất hàng ngày và được theo dõi từ 4 – 14 năm. Trên cơ sở phân tích những dữ liệu thì những người có hoạt động thể chất ít thì có nguy cơ tử vong sớm hơn những người thường xuyên vận động với cường độ trung bình đến đều đặn. Cũng theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì những người có độ tuổi từ 18 tuổi – 64 tuổi nên tập luyện mỗi tuần trung bình 2,5 giờ hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao để cơ thể được khoẻ mạnh hơn. Với trẻ em có độ tuổi từ 5 – 17 tuổi thì nên có ít nhất là 60 phút hoạt động thể chất từ vừa đến cao mỗi ngày.

Hãy biến thể dục thể thao thành thói quen hàng ngày, thành một hoạt động không thể thiếu đối với cơ thể để bảo vệ sức khoẻ cho chính mình.

Những bộ môn đơn giản để rèn luyện mỗi ngày (phần 2)

Không cần phải đến phòng tập gym mỗi ngày, bạn vẫn có thể sở hữu được vóc dáng đẹp với việc chăm chỉ tập luyện những bộ môn sau

Bơi lội

Bơi lội được xem là bộ môn giúp phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất. khi bơi lội, toàn bộ cơ thể gần như đều vận động. Dưới áp lực của nước, cơ thể sẽ tốn nhiều calo hơn để vận động, di chuyển. Bộ môn dưới nước này giúp trao đổi chất vô cùng hiệu quả, cơ thể săn chắc hơn đồng thời giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch, phát triển về cả thể chất cũng như tinh thần. Nhất là đối với phụ nữ, bơi lội mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình với số đo 3 vòng cực chuẩn, giữ gìn được tuổi thanh xuân.  

Yoga

Yoga đang ngày càng được phái đẹp yêu thích bởi những tác dụng tuyệt vời của nó. Yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, có sự kết nối giữa tâm và thân, là bộ môn tuyệt vời để điều hoà tâm trí, tạo sự an lạc trong tâm hồn. Các ngôi sao cũng lựa chọn Yoga là bộ môn để tập luyện mỗi ngày bởi nó không chỉ giúp cơ thể được dẻo dai hơn mà còn giúp kéo dài vẻ đẹp, tuổi trẻ, chống lão hoá.

Aerobic

Khác với yoga thiên về tĩnh thì aerobic lại là bộ môn với những động tác thể dục nhịp điệu trên nền nhạc vô cùng sôi động, giúp đẩy nhịp tim lên cao và tăng sức bền cho cơ thể. Tập aerobic chính là một bài tập cardio và được khá nhiều bạn trẻ yêu thích bởi sự vui nhộn và năng động của bộ môn này. Không chỉ hiệu quả trong việc giảm mỡ mà aerobic còn giúp chị em phụ nữ tăng được sức khoẻ, sức bền lên rất nhiều.

Những bộ môn đơn giản để rèn luyện mỗi ngày (phần 1)

Sau đây là một số bộ môn thể thao phù hợp cho bạn luyện tập hàng ngày nếu không có thời gian hay điều kiện để đến phòng tập gym

Đi bộ

Đây là bộ môn đơn giản và thuận tiện nhất cho bất cứ ai. Dù già hay trẻ, ở bất cứ nơi đâu, bạn cũng có thể đi bộ lúc rảnh rỗi. Khi đi bộ, sẽ tác động đến phần thân dưới như cơ chân, đùi, bụng dưới đồng thời tăng cường sự tuàn hoàn máu, giúp cung cấp ô xy.

Để đi bộ đúng cách, tạo được hiệu quả cũng như không bị ảnh hưởng đến các khớp gối thì bạn cần bước tự nhiên, không để cho lòng bàn chân chạm quá mạnh xuống mặt đất, gót chân đặt xuống trước sau đó đặt tiếp ngón chân cái. Người bạn sẽ luôn tiến theo phương ngang và luôn có 1 chân bám xuống đất để có thể giữ được cân bằng cơ thể.

Không vung tay quá mạnh, đầu nhìn phía trước. Bạn nên thay đổi cung đường để tránh sự nhàm chán và tạo sự kích thích, thú vị hơn mỗi lần đi bộ. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, hãy chọn cách đi bộ chậm, thư thái, tránh việc vận động quá mạnh.

Nhảy dây

Nhảy dây được xem là bài tập giảm mỡ hoàn hảo. Nhảy dây giúp cơ chân, đùi, tay vận động nhịp nhàng và đốt cháy được rất nhiều calo. Đây là một trong những bộ môn làm tăng nhịp tim được nhanh nhất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Có thể nhảy 2 chân, 1 chân hay vừa nhảy dây vừa chạy bộ. Tùy theo sở thích, sức lực và khả năng của mỗi người để chọn lựa cho mình hình thức nhảy dây phù hợp. 

Nhảy dây hàng ngày và lợi ích đối với sức khoẻ (phần 2)

Hãy lựa chọn nhảy dây như là bộ môn quen thuộc để tập luyện mỗi ngày bởi những lợi ích tuyệt vời của nó:

Giữ thăng bằng tốt

Việc bạn nhảy lên bằng 2 chân rồi đáp xuống mặt đất hoặc nhảy dây bằng một chân là một trong những cách luyện tập khả năng giữ thăng bằng rất tốt. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giữ dáng từ cách đi đến cách ngồi được thẳng và cân đối hơn

Tăng tốc độ phản xạ

Khi nhảy dây, bộ não của bạn sẽ tập trung rất lớn để tay, chân và toàn bộ cơ thể được phối hợp với nhau một cách nhịp nhàng và ăn ý nhất. Từ đó, sẽ giúp tốc độ phản xạ của bạn nhanh hơn, khả năng tập trung lớn hơn, dễ dàng điều khiển cơ thể khi có các bất ngờ xảy ra, giúp giảm thiểu được các nguy cơ trong tai nạn lao động.

Tăng sức mạnh ở phần thân trên

 Khi nhảy dây, tay và vai của bạn sử dụng khá nhiều. Việc vung và hoạt động phần vai, phần bắp tay, khuỷu tay hay cổ tay và phối hợp với bụng, lưng, ngực để giữ thăng bằng sẽ giúp phần thân trên của bạn được luyện tập và khoẻ mạnh, dẻo dai hơn.

Giúp xương chắc khỏe

Khi nhảy dây, phần thân dưới cũng hoạt động khá lớn. Nhất là phần xương ở vùng bàn chân và cổ chân. Gần như cả cơ thể sẽ phối hợp với nhau để vận động nên nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngừa bệnh loãng xương rất hiệu quả. Theo nghiên cứu đa chỉ ra thì chỉ cần nhảy dây khoảng 5 phút mỗi ngày là đã có thể giúp bạn ngăn ngừa được chứng bệnh loãng xương. Vì vậy, trong các bài tập luyện thể lực của các vận động viên luôn có bài nhảy dây.

Nhảy dây hàng ngày và lợi ích đối với sức khoẻ (phần 1)

Nhảy dây là hoạt động khá dễ dàng mà hầu như ai cũng biết. Rất nhiều người lựa chọn nhảy dây như là một hoạt động thường ngày để rèn luyện sức khoẻ. Không cần phải sử dụng vật dụng phức tạp, bạn chỉ cần một sợi dây là có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi. Sau đây là những lợi ích tuyệt vời mà nhảy dây mang lại

Tốt cho hệ tim mạch

Nhảy dây được xem là một bài tập cardio, có tác dụng rất tốt trong việc luyện tập tim mạch. Cũng tựa như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe, nó kích thích tim hoạt động nhanh hơn, nhịp thở tăng lên, mang oxy tới từng tế bào trong cơ quan. Vì thế, nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cho bạn phòng tránh được các nguy cơ bị đột quỵ hay đau tim.

Luyện tập sức bền

Nhảy dây giúp tăng sức bền của bạn rất hiệu quả. Khi tăng tốc độ nhảy, cơ thể bạn sẽ đốt lượng calo rất lớn, nhịp tim tăng lên cao. Mỗi ngày, mỗi tuần hãy cố gắng tăng thời gian nhảy dây lên thêm, bạn sẽ thấy sức bền tăng lên rất nhiều.

Đốt cháy mỡ thừa

Nếu như bạn muốn giảm cân, giảm mỡ hãy thử nhảy dây. Theo tính toán, với 30 phút nhảy dây bạn có thể đốt cháy được tới 450 calo. So với các bộ môn khác thì nhảy dây đốt được lượng calo nhiều nhất, 10 phút nhảy liên tiếp tương đương với 30 phút chạy. Nếu bạn nhảy 100 nhịp/phút tương đương chạy bộ 10km/h hay đạp xe với tốc độ 30km/h. Chính vì vậy, nếu thời gian eo hẹp, bạn hãy lựa chọn nhảy dây để có được sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ được nhanh nhất và có được thân hình cân đối.

Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân dù tập chăm chỉ (phần 1)

Hàng ngày, bạn chăm chỉ đến phòng tập, lao vào tập hùng hục nhưng chẳng thấy kết quả, thậm chí cân nặng không hề xê nhích. Sau đây là những lý do khiến bạn không thể giảm được cân dù tập chăm chỉ thế nào

Ăn uống không khoa học: Hãy nhớ rằng, cân nặng của bạn xuất phát từ trong nhà bếp, 70% vóc dáng và cân nặng của bạn được quyết định bằng chế độ ăn và chỉ 30% là phụ thuộc vào luyện tập. Vì vậy nếu như bạn đã rất chăm chỉ tập luyện nhưng vẫn không giảm cân thì hãy xem lại chế độ ăn, liệu rằng mình đã ăn đúng hay chưa.  

Chế độ ăn khoa học là chế độ ăn cân bằng mọi dưỡng chất carb – protein – fat. Tuỳ từng mục tiêu cơ thể mà chọn tỷ lệ các dưỡng chất này như thế nào theo tỷ lệ macro. Nhưng quan trọng nhất là hãy nhớ công thức  calo in< calo out sẽ giảm cân; calo in = calo out sẽ giữ cân và calo in > calo out sẽ tăng cân. Trong đó, calo in là năng lượng nạp vào cơ thể và calo out là năng lượng bạn tiêu thụ.

Bỏ tinh bột: Khá nhiều người cho răng tinh bột là nguyên nhân gây béo mà không biết rằng đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc bạn cắt hoàn toàn tinh bột sẽ khiến cho cơ thể bạn bị thiếu hụt chất, khiến bạn nhanh đói và lại càng kích thích ăn nhiều hơn. Thay vì loại bỏ nó, bạn hãy sử dụng các loại tinh bột chuyển hoá chậm như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, hạt quinoa… Bạn hãy loại bỏ những đồ ăn gây tích mỡ như đồ ăn nhanh, bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt, đường trắng, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp… mà thay vào đó hãy ăn những đồ hấp, luộc, giữ nguyên được vị nguyên thuỷ của nó.

Tập thể dục buổi tối cần lưu ý điều gì?

Các nghiên cứu đã chứng minh được việc tập thể dục vào buổi tối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy tập thường xuyên để duy trì được cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái, thư thái nhất.

Các bài tập buổi tối hãy tập những môn nhẹ nhàng, cường độ nhẹ như yoga, đi bộ, các bài tập giãn cơ… Nếu như bạn ham tập quá nặng thì việc tập luyện nặng trước giấc ngủ có thể dẫn đến việc rối loạn kinh nguyệt hoặc tiêu hóa không tốt. Do đó, cần lưu ý các bài tập vào buổi tối để không bị tác dụng ngược.

Nếu bạn tập vào thời gian sau khi đã ăn tối thì hãy lưu ý ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no để tránh tức bụng, buồn nôn, ảnh hưởng đến dạ dày, tiêu hóa khi tập. Đồng thời tập cách xa bữa ăn ít nhật một tiếng và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Bạn cũng không nên tập vào thời gian quá muộn vì sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, cơ thể cần được nghỉ ngơi sớm. Thời gian thích hợp để tập vào buổi tối là từ 17h30 cho đến 20h30. Sau khoảng thời gian này, cơ thể chuẩn bị để đi ngủ nên cần được nghỉ ngơi thư giãn. Nếu bạn tập quá muộn thì sẽ làm gia tăng sự mệt mỏi của cơ thể, làm tăng các nguy cơ về chấn thương và khiến cơ thể quá tải, mệt mỏi hơn. Do đó, cần khéo léo sắp xếp giữa việc tập luyện, nghỉ ngơi và làm việc để đạt được hiệu quả cao nhất.

Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao, nâng cao đời sống sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu tập vào buổi tối bạn hãy lưu ý những điểm kể trên.

Động lực để tập luyện thể thao mỗi ngày

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của thể thao mang lại. Việc tập luyện thể thao hàng ngày sẽ đưa lại cho bạn rất nhiều lợi ích với sức khoẻ, hình dáng, tinh thần… của  bản thân bạn. Tuy nhiên, làm sao để khiến thể thao trở thành một thói quen, trở thành điều không thể thiếu trong cuộc sống thì lại là điều không hề dễ dàng.

Sau đây là 02 động lực cực lớn để cho bạn lao ngay vào tập luyện hàng ngày.

Đạt được thân hình mong ước

Đây là một trong những động lực rất lớn để tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Còn gì tuyệt vời hơn khi các chị em mặc được những bộ váy xinh đẹp mà mình yêu thích hay các anh chàng sở hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc, bụng 6 múi, vạn người mê. Một body đẹp chỉ có thể có được với việc tập luyện thể thao nghiêm túc mỗi ngày.

Tăng cường thể chất, sức khoẻ

Bạn sẽ thấy sức khoẻ, sức bền, sự dẻo dai của bạn được tăng lên một cách đáng kể, đặc biệt là hệ miễn dịch của cơ thể. Điển hình là tác dụng của các bài tập cardio trong việc cải thiện hệ tim mạch, tập luyện yoga tác dụng giúp cơ thể dẻo dai… ngoài ra hệ xương khớp, mọi bộ phận trong cơ thể sẽ đều trở nên khoẻ và nhanh nhẹn hơn rất nhiều. Trong xã hội hiện nay, sự ô nhiễm của môi trường, thực phẩm… đều khiến bạn dễ bị ốm. Bằng chứng rõ nhất chính là đại dịch Covid-19 chỉ tấn công và nguy hại tới những người có sức khoẻ yếu. Thể dục thể thao sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng tốt trong sức khoẻ và hệ miễn dịch để chống lại các nguy cơ, tổn thương từ bệnh dịch, môi trường.

Giải mã lý do phụ nữ tập gym mỗi ngày vẫn không bị cơ bắp như đàn ông

Rất nhiều chị em phụ nữ lo lắng việc tập gym mỗi ngày sẽ bị cơ bắp, đô và thô kệch. Nhưng thực tế, phụ nữ tập gym sẽ không thể bị đô, lên cơ bắp cuồn cuộn như đàn ông, nên chị em hãy yên tâm tập luyện, kể cả nâng tạ nặng để có được thân hình săn chắc, quyến rũ nhé.

 Sở dĩ, phụ nữ tập gym sẽ không bị vâm đô, cuộn cơ bắp là do cấu tạo cơ thể của phụ nữ và đàn ông khác nhau. Sự phân bố cơ bắp giữa 2 giới là khác nhau. Trong  cơ thể có 2 loại cơ chính, loại thứ nhất là các nhóm cơ nhỏ, phát lực kém và loại thứ 2 là cơ có khả năng phát lực lớn. Với phụ nữ thì cơ bắp của phụ nữ khi tập luyện sẽ có xu hướng phát triển thành cơ loại đầu còn nam giới thì cơ bắp sẽ có thiên hướng phát triển thành cơ loại 2. Đây chính là nguyên nhân mà phụ nữ dù tập nặng cũng không bị lực lưỡng và cơ cuồn cuộn như nam giới. Ngoài ra, các nhóm cơ nhỏ thì có sức bền tốt hơn so với các nhóm cơ to, chính vị vậy khả năng chịu đựng độ mỏi của phụ nữ cũng tốt hơn nam giới. Với mức tạ tối đa của từng người thì phụ nữ sẽ thực hiện được nhiều lần hơn và sẽ làm phát triển các nhóm cơ nhỏ.

Ngoài ra, trong cơ thể phụ nữ có lượng hormone estrogen cao, giúp hỗ trợ cho cơ thể hồi phục cao hơn, do vậy, các hiệp nghỉ của nữ giới cũng thường ngắn hơn so với nam giới. Theo các nghiên cứu, thì cơ thể của phụ nữ có lợi thế hơn nam giới về sức bền, do đàn ông có khả năng phát lực ở cơ bắp tốt hơn và họ có thể nâng được mức tạ nặng lớn hơn nhiều so với phụ nữ.